跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机如何锻炼最佳
匿名网友
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2020-12-05 05:54
1条回答
最佳答案
（共1个回答）1、很多人减肥心切，刚把跑步机买回来，就直接在上面猛跑，其实，这种做法是不对的，因为科学的减肥跑步方法是慢跑40分钟以上，消耗身体大部分糖原，进而调动储备在体内的脂肪来提供能量，以达到燃烧脂肪的目的。
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12-05 05:54
如何在跑步机上进行有氧运动和无氧运动
有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动。这种运动状态，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。要求人们每次锻炼的时间不低于20分钟，理想的运动时间维持在45—60分钟，可延长1—2小时。运动时心率应达到120—140次/分，每周坚持3—5次为宜。对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
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怎么使用跑步机健身最好
跑步机上进行锻炼的时候，一般的跑步机上都有已经设定好的程序供我们选择，像我在跑步机什么牌子好中介绍的十款跑步机就有八款有这种预设程序模式，当然没有这种模式的跑步机价格都在一千元一下。这些运动模式像“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”，他们的运动强度是不相同的，当然再跑步机上运动的时候这些也是可以调整的。
跑步机跑步什么时间最好？跑步机跑步多长时间合适？
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那幺可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那幺可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
跑步机锻炼方法介绍
速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130-150次/分)后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。