跑步机能不能减肥效果

首先值得一提的是，跑步机的选择，不要选择跑带过窄的，过窄的跑带让跑步者非常拘束，并存在一定的安全隐患，跑带的宽度最好在48cm以上，如果是大块头，就要选择52cm的，这里说的跑带宽度不包括旁边的一对防护条，有些商家宣传的48cm跑带，包括了两步的防护条，一般一个防护条的宽度最少7cm，那么两边最少就是14cm，这样可以用来跑步的区域宽度就非常有限了，每迈一步都要很小心，这种跑带宽度太窄的跑步机不推荐使用。

跑步机跑步要比户外跑步方便得多。当天太晚或是下大雨时，可以在室内跑步。那些父亲和母亲们也可以在室内跑步，而且不用花钱再雇一个临时保姆照顾孩子，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么在跑步机上爬坡能减肥吗？

然而，一个月的跑步体验后，笔者又对跑客的体测功能有了新的认识。它不仅方便快捷，还是个全面了解身体情况以及衡量跑步效果的神器呢。每一次跑步后，系统都将自动记录运动数据以及体测数据，并经过综合分析，给出最新的体测报告。笔者这一个月里，每周跑4次，一共跑了16次。从这16份体测报告，可以清楚的看到，笔者是如何从体重79公斤降到如今的72公斤的，甚至从哪方面瘦(如体脂率的降低还是水分降低)都可以从体测报告中了如指掌。另外，跑客跑步机还会根据不同人实际情况量身定制跑步计划，笔者就是跟着跑客的跑步计划进行锻炼的哦!否则像笔者这类健身小白，很容易因为缺乏经验，导致运动伤害。

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。