跑步前喝咖啡能提速吗

因为现磨咖啡刺激性头部的功效太强，立即影响精神面貌，在十六世纪现磨咖啡刚传入欧州时，曾有些人认为须有医师药方才可以食用现磨咖啡。而四、五个新世纪至今，咖啡文化的迅猛发展，使大家早已不可以一日无现磨咖啡，医界却相继明确提出，现磨咖啡对身体的影响，还不但醒神罢了。先说现磨咖啡的醒神功效。依据科学研究，每日喝100-200mg咖啡碱，就得以醒神，且对人体没害；而食用现磨咖啡最佳时间，就工薪族来讲，是早晨吃过早餐，刚到公司办公室时，及其午睡之后，提前准备进行中午忙碌的工作中之时。这时一杯咖啡，就能免去餐后惯有的昏昏沉沉。科学研究也发觉，就一般人而言，早晨和中午各一杯咖啡醒神实际效果最好是，超出这一量，不仅不可以做到醒神作用，还会继续让人觉得烦躁不安。食用过多的现磨咖啡，也会造成优质蛋白质的外流，针对长者，尤其是中老年妇女，也是骨质疏松的一大威协。每日二杯或二杯以上的现磨咖啡，会提升约50%的骨折概率，让人怵目惊心，权威专家觉得长者喝大量咖啡，一天一杯最安全性。有关现磨咖啡对身体的益处与弊端，可能也有一些就是你所不清楚的：过虑的现磨咖啡较为不容易提升胆固醇，而喝大量咖啡尽管会略微提升一点LDl坏的胆固醇，但一样也会提升HDL好的胆固醇。

已经有很多研究证实，咖啡因能够改善身体表现。有一项研究发现，喝过咖啡之后，受测者的身体耐力明显增强，增幅超过12%。耐力的增强对于长跑跑者来说尤其重要，它会让跑者的疲劳感推迟，最终有助于跑步成绩的提升。

当然，对咖啡（因）的使用也要注意技巧。“要有耐心，可能还需要让你的身体做些练习才能抓准时机，所以你不只是跑去休息室！跑后喝咖啡当然不会得到相同的状态增效——但它可能帮你在这天未来的时间里保持思维敏捷！”

有一种说法是，跑步之前喝咖啡比较利尿，容易导致跑者脱水。其实这是不准确的。适量的咖啡不会导致小便频繁。而且，已经有诸多研究表明，咖啡中含有的咖啡因可以有助于跑者降低自感用力度（这是根据运动者自我感觉疲劳程度来衡量相对运动强度的指标，是持续强度运动中体力水平可靠的指标，可用来评定运动强度），提升跑者在耐力型比赛中的表现，让跑者的专注力更加集中。

事实上，在运动之前喝一杯咖啡是能够达到减肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之后的一个小时里，人体的交感神经会处在一个兴奋的状态，同时血中游离脂肪酸会变化成为容易供给能量的状态，浓度也会随着增加。另外，脂肪的燃烧指标能够保持五个小时。就算是喝完咖啡以后只是站着不运动，人体的能量代谢也能够增加，若是运动的话效果会更加好。