跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机爬坡走减肥
匿名网友
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2020-12-09 17:54
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（共1个回答）400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项，成绩还将就。
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12-09 17:54
为什么有那么多人爱上了跑步？看完第一条就明白了
选择一段固定的路程距离，比如100米;或选择一段固定的时间，比如一分钟，然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
减去臀部脂肪的12种最佳方法
跑步比步行减肥更有效，因为它燃烧更多的卡路里。一个2012的研究发现，1600米，平均健身的人们燃烧的热量372.54边走边和471.03卡路里运行时。然而，研究作者得出的结论是，即使一个人无法跑步，步行也比休息更是燃烧卡路里和脂肪的很好选择。
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通过走路减肥，不是完全只进行走路，可以融合其他的一些运动。“每走一段路，就进行15-20次深蹲，利用公园的长椅可以做坡度俯卧撑，或者在人行道进行弓步练习。”戴维斯说。把这些运动融合在一起，可以加快心率，塑造更多的肌肉，让走路也变得有趣。