跑步机对膝盖的伤害

跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么使用跑步机对膝盖有损伤吗？

二是前脚掌和足弓的缓冲效果不同。跑步机与路跑最大的不同之处在于，路跑是主动运动，从脚掌落地到发力弹射而起，所有的过程都牢牢掌握在自己脚下；但跑步机却不是。跑步机的跑带在向后退，从落脚的那一刻起脚掌就要随着跑带向后退，所以落脚点不能过于靠前，从落地到发力的过程也要足够快，留给足弓来缓解撞击力的时间短而急，缓冲效果自然很差，对膝盖造成的伤害自然会更多。

于是，椭圆机、跑步机等“不伤膝盖”的健身器械就应运而生了。不可否认，椭圆机、动感单车都比跑步对膝盖的冲击更小一点，毕竟膝盖要承受的体重小了。只是，它们同样可能会对膝盖造成损伤。不过，坊间的通常解释是，损伤是由于姿势不正确导致的。

首先很简单的道理就是时间过长影响体能，从而导致速度跟不上，有摔倒受伤的风险。跑步机跑步时间不宜过长，一般40分钟，最好不要超过一个小时就已经能够很好地达到锻炼和减脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，跑步的姿势和动作也就发生了变化，产生了代偿，就会造成磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，症状也就逐渐出现了。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。

很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。