跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步能增强腿部力量吗
匿名网友
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2020-12-10 18:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）跑者每周进行2-3次训练，6个项目轮流做一遍。其中涉及到使用到哑铃或者壶铃等器械的动作，跑者需要先选择合适的重量，开始时每一组做6-8次即可，之后可逐渐增加至12-15次。跑者最好选择在高强度训练结束之后的同一天进行，因为这有利于身体在第二天的轻松训练日进行恢复。
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12-10 18:26
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跑步者的腿部力量训练示范
请循序渐进地增加反复次数和组数，如果你对静态弓箭步已驾轻就熟，可以尝试进阶版的行进弓箭步，如影片所示，原地站立为预备动作，一脚跨出下蹲呈弓箭步，左右脚交替跨步前进；双手可以弯曲或抱头以协助平衡，上半身可以随跨步略为前倾，但要挺起上半身，目光看向前方，不要弯腰或后仰。
跑者腿部训练秘籍｜？教你如何有效增强下肢力量
下蹲时主要锻炼到了臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌，这两组肌肉主要在蹬地过程中发挥重要作用，这两块肌肉的力量固然重要，但跑步时还需要另外两组肌肉同步参与，特别是屈髋肌肉（髂腰肌）和大腿后群肌肉（腘绳肌），这两组肌肉对于小腿折叠和抬腿发挥重要作用。因此，下蹲动作实际上只锻炼了跑步所需要的一部分肌肉的力量，下蹲无法锻炼到跑步所需要的后腿蹬地紧接折叠小腿和前腿摆腿的力量，只有更强有力的小腿折叠和抬腿，才能在不影响步频的情况下，增大步幅并且更加省力。高水平跑者抬腿能力和小腿折叠能力很强就说明了这一点。