跑步减肥的原理是什么

一方面，你应当逐渐熟悉各个食物的能量密度：坚持每天记录热量，就会慢慢熟悉各个食物的热量和营养成分；另一方面，准确把握食物重量是一件比较难的事情，尤其我们倾向于少记[7]，所以强烈建议去买个厨房秤，你不需要随身带，你只要称过几次典型的食物，你对食物的重量就基本有一个正确的感知了。且随着经验的增加，你对食物重量的估算会越来越准确。比如你经验丰富了，就基本可以通过碗的体积，所看见的米饭、肉等的体积来估算重量了。又比如，有时还可以结合每一块或每一口的重量来辅助估算总重量。又比如，经验证明，我每顿饭总共吃600-700g就基本会饱，这个就可以做参照。又比如：食堂的“二两米饭”是指的是蒸之前的干重，实际上舀到你碗里的熟米饭有200-250克。又比如：甚至可以从做生意的角度来思考：商家要赚钱，无论是一份健身餐外卖，还是一份炒菜，一般里面所用的肉的原料不会超过半斤，这也是一个很好的参照。最后建议大家能通过原材料记录热量就尽可能地用原材料记录，很显然那些混合食物或炒菜成品的热量数据误差肯定很大（比如番茄炒蛋呀、土豆烧牛肉呀等）。还是那句话，体重增减仅取决于热量盈余或赤字——不了解自己热量摄入和消耗情况的减肥，永远只是在抓瞎或赌博。

很多人都是上班一族，那究竟什么时间跑步好?如果你是一个百灵鸟型的人，每天能够早起，那就选择早上跑步，因为早上的空气更好，而且也比较凉爽，跑步会比较轻松。不过，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。但是，如果你是个夜猫子型的人，可以选择晚饭后跑步，因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量，正好通过跑步燃烧一些，不过，千万不要吃完晚饭就跑步，一定要等到1小时之后再跑步，这样避免胃下垂。

2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

跑步减肥实际上就是我们说的运动减肥，运动减肥目前来说是公认的最健康有效的减肥方法，那么，它的基本方法是在保证人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态，那么运动减肥的基本要求实则是，就是说能量的摄入满足人的基本能量需求，那么能量消耗主要通过运动的方式增加脂肪的分解来解决这个问题。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。