跑步机跑久了膝盖疼

可能还是强度没把握好，另外可能姿势、装备都有问题，就像有的人使用跑步机就不穿鞋上去跑，对膝盖的震动当然大了，肯定会导致膝盖不舒服，但去室外跑步我们一般都会穿减震好一点的运动鞋。jinlaiba.com/archives/21698.html曾经总结过一些跑步导致膝盖疼的原因及改善方法，可以去了解。

前段时间，我的膝盖也有问题，我是蹲下的时候痛，感觉那个膝关节很紧很紧，也是用不上力，医生还说有点肿，里面有积水，叫我不要再做剧烈运动（那段时间，我是差不多隔天打网球或羽毛球），同样开了一些西药，还要贴膏药，我没吃那些药，只贴过几次膏药，还是照常打球，过了一段时间，它自己居然好了。

你好，很高兴为你解答“在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼痛，该怎么办？”关于跑步膝关节出现磨损疼痛，首先你要做的是暂停训练，让膝关节休息恢复一段时间，在这段时间避免剧烈运动，然后再进行康复性训练。随着大众运动的流行，针对“跑步者膝”的问题也越来越多，所谓的“跑步者膝”就是一些跑步者由于跑姿不对，或者部按照循环渐进的训练等各种因素导致的膝关节磨损，造成的膝关节疼痛的统称，任何运动都是有两面性的，物质必反如果不按科学的训练，是很容易造成一定的损害的，当然跑步也是一样。跑步虽然对身体有巨大的好处，但是如果你过量跑或者不科学的跑，也是有一定的伤害的。所以在跑步时一定要做好安全防护，跑步装备预备好，有些人说跑步装备没啥用，其实我想说的是跑步装备非常重要，尤其跑鞋是最重要的，好的跑鞋不仅可以增加跑步的安全，而且还可以减缓跑步对于脚踝和膝关节的磨损。所以如何选着跑步装备是一个跑着必须要掌握的知识。跑步姿势，是无比的重要，从呼吸到姿势都是直接影响你的跑步质量和安全的，这些作为跑着都要必须掌握。跑步前的预热，跑步后的拉伸按摩，这些也是每一个跑者必须必须要保持的良好习惯，首先热身可以直接降低运动损伤，并且激活全身肌肉，增加身体韧性，提升运动的安全。所以每一个运动者都不能忽略正式训练前的热身训练。训练后的拉伸按摩，训练后的拉伸按摩可以缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复，比如你运动后的肌肉酸痛，拉伸按摩都可以有效的缓解，并且加速乳酸代谢防止乳酸堆积，对于运动后的身体恢复非常重要。所以这些都是你要注意的基本细节，很多人造成运动损伤基本都是不重视这些细节而造成的。

但是，如果不掌握科学的方法，一味地蛮力操作，就会造成运动损伤，严重的甚至骨折。您的情况显然属于运动过度，造成膝关节损伤，这种损伤来自两方面，姿势不当，运动中重心不稳，造成韧带扭伤；另一个可能是跑步前没有预热运动，直接大强度锻炼，造成关节软骨的冲击伤。

由于半月板联接着股骨头和踝关节，且在膝盖骨彻底挺直也就是彻底锁起来的状况下承受力是最少的，因此半月板撕裂一般产生在膝盖骨曲屈时，例如变向变向的一瞬间，或者跳起落地式的一瞬间，当有来源于垂直平分膝盖骨里侧的外力于曲屈的膝盖骨时，半月板撕裂的风险性较大。也更是这一原因，足球队篮球赛等需要变速跑和猛烈抵抗的新项目不太合适做为健走的交叉式训炼。应当降低开展这种健身运动的频次，而且搞好本人保障措施。一旦出現滑膜炎，视比较严重水平不一样，能够开展手术治疗或保守治疗。而不论是手术治疗還是保守治疗，最后半月板的修复靠的是身体本身的血供和基础代谢，因此半月板的损害十分不易康复治疗，且不一样人区别会非常大。最压根的的原因取决于它的血供并不是由肺动脉出示，只是靠外场血管深层次到半月板管理中心，而伴随着年纪的扩大半月板管理中心会当然衰退为无血管组织，换句话说年纪越大半月板血供越差，康复治疗难度系数就越大。