跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步和平板支撑哪个好
匿名网友
|
2020-12-17 15:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）“平板支撑虽然风靡全球,但也不是任何人、任何时候都适合锻炼的。”田鲁峰表示,这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求,比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做；肩关节疼痛包括肩袖损伤、肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。因为这项动作的主要受力点之一是腕部,那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险,比如原本没有“肩袖损伤”病症,也可能因为肩关节过度使用,导致肩袖损伤,出现肩膀痛的症状。此外,腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的,老年人也要慎做这个动作。
|
12-17 15:26
五分钟平板支撑的七大好处，胜过跑步一万米！
当我们在做这项运动要注意，俯卧的时候，手臂的双肘要弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节要和身体保持直角，垂直于地面，踮起脚趾，身体伸直，尽量让头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹部、盆底肌、眼睛向前看，保持均匀呼吸。每次保持30秒，连做4次，休息的间歇不超过20秒，任何时候都保持身体挺直。若要增加难度，手臂或腿都可以尽可能的提高，坚持锻炼一段时间后，就可以增加难度。
平板支撑一分钟等于跑步半小时瞎说！
♀平板支撑属于局部无氧运动，主要锻炼的是腰椎、腹部的深层肌肉，能让我们在运动时身体更加稳定，也能保护腰椎。但如果想通过它减脂，效果是不如跑步、跳舞这样的有氧运动明显的。而且两者带来的效果并不能直接相提并论。
平板支撑和跑步哪个好
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
跑者必练：比平板支撑更高效的核心训练
前面说了平板支撑是主要用来训练腹部深层肌肉——腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是特点是它的收缩并不能产生人体运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。