跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机5公里要跑多久
匿名网友
|
2020-12-25 16:53
1条回答
最佳答案
（共1个回答）11月5日在家里跑步机上跑步5公里左右，刚开始跑的时候感觉右脚跟处有点点痛，跑步前也进行了热身，跑了一公里左右感觉不痛了，就继续跑了下去，跑完后也做过一会拉伸。第二天开始就一直感觉右脚脚跟有点痛，脚腕转动不痛，走路的时候会感觉轻微的疼痛。这几天自己涂过扶他林，感觉没好转。本人平时也有跑步，户外跑步和室内跑步机都有。
|
12-25 16:53
练习多久能跑完5公里
我也是零基础开始跑步的。2018年底开始跑步，已经忘记了多久才能跑5公里！不过当时经常的脚伤给我的印象最深：脚踝痛，膝盖痛，小腿痛等，一伤痛就得休息一周左右！隔三差五的伤痛使我经常有放弃跑步的念头！当时也没有人教，有了伤痛就去网上找相关资料。通过不断的了解，才知道原来跑步是一项综合的运动，还有很多内容需要学习！
跑步机5公里要跑多久
肖凯提醒，跑步是一种循序渐进的锻炼方式，不应为了达成减肥目标而忍着疼痛。运动前要做好跖筋膜牵伸活动，避免一开始即做剧烈运动。此外，长距离走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。平时做运动特别是在跑步机上跑步，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。
跑步机一小时跑多少公里
普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。
跑步机跑步什么时间最好跑步机跑步多长时间合适
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那幺可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那幺可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。