正确的马拉松训练饮食中有什么

　　达到最大程度的训练和竞争潜力时，大多数人倾向于遵循不同的健身和营养习惯。但是，如果您的马拉松比赛的截止日期比您想像的要早得多，并且您的身体还没有做好准备忍受前方激烈奔跑的准备，那么这可能最终使您陷入困境。

　　遵循良好的 马拉松训练计划会影响您的表现，但请记住，如果没有良好的 马拉松训练饮食，那么 所有训练都将被浪费。

　　多吃营养食品

　　没有人能够遵循一套热量摄入，因为它主要取决于身体的脂肪，身高和体重，但是您可以按照简单的准则饮食。

　　您想吃一些适合您的生活方式和训练计划的食物和大量的卡路里。下面是三个宏量营养素，你是专注在那里一眼当 你的热量 的来源：

　　碳水化合物蛋白质类膳食脂肪你的 马拉松训练的饮食 应包括大部分的这些简单的营养物质和需要，如果你在完成你的下一个马拉松希望被仔细观看。

　　马拉松营养计划的重要组成部分是碳水化合物。

　　碳水化合物被您的新陈代谢所利用，并以糖原的形式储存在您的肌肉和肝脏中。糖原是人体储存葡萄糖以备后用的方式。这种糖原的消耗取决于您执行的活动类型，对于马拉松运动员而言，通常的糖原消耗时间框架是在您参加马拉松运动13.1英里时。

　　这个数字很快就会派上用场，但是与此同时，碳水化合物在您的饮食中所占的比例也更大。

　　谨防低的碳水化合物饮食。

　　研究表明，低碳水化合物饮食实际上会阻碍马拉松运动员的距离和完成时间。在浸入脂肪中获取能量之前，人体只需要糖原水平即可。

　　吃的碳水化合物：

　　全谷类藜麦糙米大麦小麦浆果蛋白质是必需品，绝不应该从饮食中摄取。这种营养物质是生命的基础，并以协助肌肉，骨骼，软骨和韧带的产生而闻名。蛋白质消化得很慢，因此全天也能使您的身体更饱满。蛋白质还有助于肌肉恢复，这对于所有活跃的人都非常重要，因为在跑步和举重时会引起微观的肌肉组织撕裂。

　　良好的蛋白质来源：

　　瘦牛肉火鸡胸脯鸡胸肉三文鱼豆子蛋 马拉松的营养也集中在饮食脂肪上。 这些是健康的脂肪，可使您的器官处于最佳状态。它们的另一个用途是在糖原水平耗尽后，新陈代谢的第二来源，以产生能量。

　　您的 马拉松训练饮食将在比赛的第二阶段(在开始的13.1英里之后)严重依赖于这种营养，如果您想在比赛中坚持下去，那就开始考虑食用以下一些食物：

　　橄榄和橄榄油牛油果起司希腊酸奶坚果类全脂牛奶大日子前的马拉松训练饮食

　　马拉松比赛开始前10天，您需要改用其他食物，其中65%的卡路里来自膳食脂肪。食用上面列出的大量食物，您的运转时间将比普通的含碳水化合物饮食增加4.5%。马拉松比赛开始前三天，是时候切换到碳水化合物装载阶段了，其中65%的卡路里来自营养碳水化合物而不是脂肪。

　　使用这种类型的饮食，您的身体可以使用高达22-26英里的糖原水平，但前提是您的跑步状态良好且节能高效。当然，一整天都应该喝水，估计量是每磅体内2盎司水。如果您以前有过健康状况，请在此马拉松训练饮食上彻底改变饮食习惯之前，先征询专家的意见。