武汉跑友每天跑步机跑2小时，结果膝盖受伤

　　近日，据武汉发布报道，武汉一位市民孙先生，36岁的他是个设计师，因经常熬夜加班，就在家买了一台跑步机想要锻炼，但工作忙一直没有用过。

　　过年前，新冠肺炎疫情大爆发，武汉封城，市民只能居家隔离，孙先生因为疫情的原因闲了下来，担心宅在家里久了会发福，便搬出了尘封已久的跑步机，开始锻炼。每天上、下午各1小时，一个多月后，他的体重下降了，但膝关节隐隐作痛。

　　孙先生以为是长期不运动，肌肉关节紧张，他没有太在意，又跑了一个多月，期间，他不仅加快了速度，还在跑步机上调整坡度，制造阻力。两个月过去了，膝关节越来越疼，上下楼梯都很吃力。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。

　　“这种膝盖损伤俗称‘跑步膝’。”接诊的运动医学科医生方禹舜介绍，跑者为了适应跑步机的带速，可能会导致跑步时膝关节长期屈曲。如果采用这种姿势，又选择上坡模式，可能大幅增加髌股关节的压力，从而造成膝关节磨损。

　　“患者在跑步机上锻炼一个月后，开始出现关节疼痛就是个信号，如果这时停跑，髌股关节不至于损伤。”方禹舜说相对于一般室外跑步，在跑步机上属于“被动跑”。室外跑步时，你需要用下肢力量将你的身体推离地面，以获得前进的推力，登地的瞬间，膝关节是伸直的状态，运动中直立时，膝关节承受的压力相对较小。

　　“无论什么跑步方式，在落脚的时候，地面是会给你的身体一个反向作用力的，这个力量会被身体所吸收。而具体吸收的部位由跑步的落脚方式决定，科学的办法是尽量减少这个作用力。”张青松说，在跑步机上锻炼，一方面要注意脚下的落点，尽量使落脚点放在身体的正下方，这个时候地面的方向作用力最小。另一方面，是选择合适的跑鞋，用鞋底的缓冲吸收一部分地力，从而保护机体。所以即便是家用跑步机，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。

　　最后还要选择一双短筒袜，因为短筒袜没有被束缚的感觉，也就是说有开放感，跑起来更自由些。这在运动中也是非常重要的。有很多运动员随着经验的增加，逐渐把长筒袜替换成短筒袜。

　　另外，袜子和鞋的合适程度也很重要。越野跑者在练习过程中还应多试穿，寻找最适合自己的袜子。

　　同时，短筒袜还应具备不崴脚，不起水泡，保护足弓，减缓脚震等功能。